Эмоциональное выгорание признано болезнью: симптомы

Эмоциональное выгорание признано болезнью: симптомы

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) впервые указала синдром «эмоциональное выгорание» в Международной классификации болезней. Она считается стандартом для диагностики и страхования здоровья. Эмоциональное выгорание — результат хронического стресса на рабочем месте. Если такой стресс не решился успешно.

Эмоциональное выгорание: симптомы

эмоциональное выгорание
  • ощущение исчерпания энергии и истощения;
  • повышение умственной отстранённости от работы или чувство негативизма и цинизма, связанное с работой;
  • снижение профессиональной эффективности.

Выгорание относится конкретно к явлениям в профессиональном контексте. Поэтому не должно применяться для описания опыта в других сферах жизни, также отмечено в классификации.

Обновлённый список болезней и травм, (ICD-11 (11 ревизия), был составлен в прошлом году и утверждён буквально на днях.

игровое расстройство

Также Всемирная организация здравоохранения признала болезнью «игровое расстройство» — то есть зависимость от видеоигр. В списке она идёт сразу после зависимости от азартных игр.

Выбираемся из лап усталости, или «эмоциональное выгорание, прочь»

профилактика эмоционального выгорания

Главное в борьбе со стрессом, хронической усталостью и разочарованием — взять себя в руки и придать жизни новый смысл. О борьбе со стрессом мы также писали в нашей статье ранее. Допустим, вы ставили перед собой недостижимые цели или слишком торопились. Круг замкнулся. Но какой бы способ борьбы с порочным кругом стресса мы ни выбрали, всегда есть шанс разомкнуть его. Признавая проблемы, мы уже выигрываем половину битвы.

Эмоциональное выгорание: будь готов к стрессу

Научитесь расслабляющим упражнениям, медитации, дыхательным практикам. И старайтесь прийти к осознанию своих эмоций. Как только вы понимаете, что сейчас все полетит в тартарары, обращайтесь к спасительным техникам, которые вы выучили.

Не поддавайтесь сиюминутным желаниям

эмоциональное выгорание

Часто наши самые прискорбные поступки вызваны желанием избавиться от труднопереносимых переживаний. Однако эти поступки все равно не помогли решить проблему или смягчить стресс. Велик соблазн принять лекарство или заглянуть в бар за углом, сорваться на крик и наговорить обидных слов, когда настроение на нуле и близко эмоциональное выгорание. Не торопитесь! Анализируйте свои суждения и желания. Если ситуация требует вашего вмешательства, дождитесь, когда сможете контролировать себя.

Не забывайте о главном

Помните о фундаментальных ценностях и действуйте соответственно. Что важнее — спустить пар или сохранить отношения с любимым человеком? Не забывайте о своих главных ценностях и действуйте соответственно.

Заведите домашнего питомца

животные эмоциональное выгорание

Присутствие животного в доме поможет лучше переживать стрессы, а прогулки с собакой откроют новые возможности общения с людьми. Когда мы сталкиваемся с принятием сложных психологических решений, любимцы помогают снизить высокое давление лучше, чем любые бета-блокаторы. А как подобрать питомца по знаку зодиака — читай здесь.

Обращайте внимание на состояние своего тела

Когда вы слишком встревожены, разгневаны или испуганы — сначала успокойтесь. Выполните релаксирующие упражнения. Пойдите в тренажерный зал и займитесь аэробикой — это поможет снять напряжение и предотвратить эмоциональное выгорание. Займитесь физическим трудом, это помогает выйти из ситуации. Дальняя прогулка — тоже отличная терапия.

Скажите себе «Стоп»

Никогда не принимайте решений, когда вы Сердиты, Тревожны, Одиноки или Подавлены

СТОП — эту аббревиатуру придумало «Общество анонимных алкоголиков». Никогда не принимайте решений, когда вы Сердиты, Тревожны, Одиноки или Подавлены. Сначала позаботьтесь о собственных нуждах.

Решайтесь

Если у вас действительно серьезная проблема, с ней нужно что-то делать. Тяжелая работа? Ищите новую. Отношения с партнером зашли в тупик? Может быть, следует расстаться (но только хорошенько все обдумайте). Иногда нам нужен план побега.

Например, самая распространенная проблема: если работа слишком трудоемкая (ненормированный день, отсутствие помощи, большое давление), начните разрабатывать план побега. Не тратьте деньги, не покупайте новый дом или новую машину, не делайте никаких дорогостоящих вложений, которые могут надолго привязать вас к этой работе. Сохраните свои деньги. Подумайте о работе, которая подойдет вам больше, и ищите варианты. Сделайте свою жизнь запоминающейся!

избавиться от эмоционального выгорания

Даже если не сможете сразу что-то изменить, сам факт существования вашего плана может смягчить стресс. Мы не сможем испытать все те удивительные возможности, которые предлагает жизнь — если заняты делами и находимся в состоянии стресса. Но ведь вы не заслуживаете большего. Не так ли? Научитесь вовремя замечать признаки эмоционального выгорания и предпринимать меры. Тогда каждый день будет наполнен счастьем и радостью!

Следите за своим психологическим здоровьем и будьте счастливы!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *