Как поднять настроение этой осенью: быстро и надолго

Как поднять настроение этой осенью: необычные советы

Поднять настроение осенью кажется практически нереально. Ведь лето закончилось и дни становятся не такими солнечными и жизнерадостными. Что же делать?

10 необычных, но научно доказанных способов поднять себе настроение. В их числе поездка на дачу, прослушивание печальной музыки и поедание морковки.

 Организуйте себе культурную программу

культурная программа

Хотите получить порцию радости? Попробуйте сходить в театр и посмотреть там какую‑нибудь пьесу. Или посетите музей. Исследователи из Норвегии собрали данные о времяпрепровождении и настроении 50 000 человек. И выяснили, что те, кто посещает больше культурных мероприятий (или сам участвует в них), меньше страдают от депрессии и тревожности и демонстрируют более высокий уровень счастья.

Мы обнаружили значительную положительную взаимосвязь между посещением культурных мероприятий и хорошим здоровьем, удовлетворённостью жизнью. А также низким уровнем тревожности и депрессии как у мужчин, так и у женщин.

Стейнар Крокстад, психиатр, директор Исследовательского центра здравоохранения HUNT, Левангер, Норвегия

Любопытно, что мужчины, участвовавшие в исследовании, получали больше удовольствия. В частности от тех культурных мероприятий, где нужно было только созерцать прекрасное. Например, от музейных или художественных выставок, пьес, концертов. А женщины отдавали предпочтение мероприятиям, где должны были принимать активное участие. Такие как встречи в клубах, пение, прогулки на свежем воздухе или танцы. Можете заодно проверить, подтверждается ли такое различие в вашем случае.

Заведите дневник

дневник от плохого настроения

Про благотворное влияние дневника на душевное равновесие написано немало. И действительно, ведение записей помогает улучшить настроение — это подтвердило исследование Тинг Чжан из Гарвардского университета.

Чжан и её коллеги обнаружили следующее. Самые обычные и заурядные события, занесённые в дневник, по прошествии некоторого времени начинают восприниматься как более значимые и приятные.

То есть, если вы напишите о чём‑нибудь обыденном, например походе в кино или встрече с другом, а затем перечитаете запись спустя год‑другой, то вспомните о произошедшем, испытав больше радости и теплоты, чем непосредственно в момент события. Можете рассматривать дневник как способ «инвестировать» немного счастья в будущее.

Поговорите с незнакомцем

разговор

Исследователи Николас Эпли и Юлиана Шредер из Чикагского университета провели эксперимент. Они дали группе пассажиров в чикагском поезде подарочную карту Starbucks на 5 долларов. В обмен те обязались начать разговор с попутчиком во время поездки. Другая же группа испытуемых должна была провести путь в молчании.

Как результат те, кто поболтал с окружающими, продемонстрировали улучшение настроения и душевного самочувствия. Те же, кто ни с кем не контактировал, не стали счастливее.

Похожее исследование провели и специалисты из Университета Британской Колумбии. Они тоже дарили посетителям в кафетериях пятидолларовые карты Starbucks. В обмен на обещание завязать небольшой диалог с бариста. И такое мимолётное общение, несмотря на кажущуюся малозначимость, тоже привело к росту настроения испытуемых.

Так что контакты с окружающими, даже непродолжительные, улучшают наше состояние.

Побудьте с друзьями и близкими

поднять настроение друзья

Болтовня со случайными знакомыми — это, конечно, неплохо. Но более содержательные разговоры с теми, кому мы дороги, всё же важнее.

Учёные из Университета Аризоны провели исследование. В нем отслеживали эмоциональное состояние 80 человек в течение четырёх дней. Оно показало, что счастливые люди — те, кто чаще общается с близкими на важные темы. Те же, кто предпочитает случайные разговоры ни о чём, менее удовлетворены жизнью. В общем, позвоните наконец уже бабушке.

Проведите немного времени в деревне

деревня

Согласно опросу компании Atlantic Media, самые счастливые люди — это те, кто живёт в сельской местности. 84% опрошенных из этой категории сообщили о своей удовлетворённости условиями жизни. А вот в городах довольных граждан набралось только 75%.

Похожие результаты получили и исследователи счастья из Ванкуверской школы экономики и Университета МакГилла. Они обнаружили, что уровень удовлетворённости у жителей пригорода выше в восемь раз. Так что подумайте о том, чтобы переехать в деревню. Или хотя бы поехать на дачу, чтобы подышать свежим воздухом.

Послушайте грустную музыку

грустная музыка

Казалось бы, меланхоличные песни должны не улучшать настроение, а, напротив, вгонять в пучину депрессии. Но нет. Опрос провели исследователями из Свободного университета Берлина. Он показал, что многие люди в моменты печали слушают грустную музыку. И она помогает им избавиться от тоски. И, как бы это не было странно, поднять настроение!

Этому, как предположили учёные, есть несколько причин. Во‑первых, грустные мелодии позволяют нам испытать катарсис. Во‑вторых, они способствуют проявлению эмпатии.

Кроме того, печальная музыка создаёт чувство ностальгии и будит приятные воспоминания.

В общем, как резюмировали исследователи, прослушивание грустных композиций может уменьшить негативные эмоции и дать утешение.

10 фильмов, которые поднимут настроение пасмурной осенью

Приобретайте опыт, а не вещи

поднять настроение

Тратить деньги на что‑то материальное очень приятно. Приятный опыт приносит нам больше положительных эмоций, чем какая‑нибудь вещь за ту же стоимость.

Люди с большей готовностью тратят деньги на предметы, чем на впечатления. Так как вещи легче оценить, пощупать и рассмотреть. Но те, кто всё же выбирал опыт, в итоге сообщали о том, что пережитые эмоции были для них полезнее и радовали сильнее, чем материальные блага.

Так что, если у вас есть выбор — сделать ремонт на кухне или слетать в Париж. Если вы хотите почувствовать счастье, выбирайте второе. Конечно, обновлённый интерьер вы потом будете созерцать многие годы, а Колизей увидите только раз… Но кто будет спорить, что он лучше свежепокрашенной стенки?

Работа: выжить или как сделать рабочий день приятнее?

Развесели кого‑нибудь другого

поднять настроение смех

Звучит довольно банально, но чтобы стать счастливее самому, можно попытаться порадовать других. Профессор Университета Хьюстона Мелани Радд и её коллеги исследовали группу людей. Им было дано задание заставить кого‑нибудь улыбнуться. Итог: те, кому удалось принести радость и развеселить собеседника, и сами почувствовали прилив положительных эмоций.

Полюбуйтесь красивыми вещами

любоваться

Компания‑производитель смартфонов HTC провела исследование, свидетельствующее, что нас делает счастливее созерцание красивых вещей. А если они к тому же и функциональные, то ещё лучше. Неважно, любуетесь вы своим смартфоном, дизайнерским столом или новым чайником.

Влияние цвета и применение в биоэнергетике

В серии экспериментов исследователи демонстрировали добровольцам вещи из трёх категорий. Красивые, функциональные и красивые и функциональные одновременно. Результаты показали, что хорошо спроектированные, эстетически привлекательные и удобные объекты, которыми приятно пользоваться, вызывают спокойствие и умиротворённость. И они уменьшают негативные чувства, такие как гнев и раздражение, почти на треть.

Просто красивые предметы, при этом не особо функциональные, снижают отрицательные эмоции на 29%. Они увеличивают ощущение спокойствия и непринуждённости.

В общем, окружайте себя красивыми вещами. Они поднимают настроение.

Эмоциональное выгорание признано болезнью: симптомы

Ешьте больше фруктов и овощей

яблоко

Это странно, но морковка и помидоры могут делать людей счастливыми не хуже, чем шоколад. Хоть он и общеизвестный источник эндорфинов. К такому выводу пришли исследователи из Новой Зеландии. Они провели 13‑дневный эксперимент, в котором участвовали 405 человек. Те, кто употреблял в пищу больше фруктов и овощей, испытывали больше положительных эмоций. У них также возрастал уровень любопытства и вовлечённости в работу и подскакивали творческие способности.

Эти данные свидетельствуют о том, что поедание фруктов и овощей связано не только с чувством счастья, но и с другими аспектами. Например, ощущением цели в жизни и способностью удивляться.

Тамлин Коннер, доктор психологии, старший преподаватель Отагского университета в Данидине, Новая Зеландия

Так что, если загрустили, а сладкого вам нельзя, съешьте яблочко. Поднять настроение это также поможет!


А какие способы помогают вам поднять настроение и стать счастливее? Делитесь в комментариях.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *