Все успевать и быть продуктивным реально

Все успевать и быть продуктивным реально

Как все успевать? Как выжать из времени максимум пользы? Если никак не успеваете за дедлайнами или постоянно на что-то отвлекаетесь — нужно действовать иначе!

Окружите себя растениями

работа растения

Купите домой и в офис хотя бы по одному комнатному растению. Они улучшат качество воздуха, а попутно повлияют на ваше состояние. Цветок рядом с рабочим местом увеличивает продуктивность примерно на 15%. и поможет все успевать вовремя.

Обедать и просто отдыхать тоже лучше в компании растений: это поможет повысить концентрацию и уменьшить количество ошибок. Если в офисе или вашем доме растений нет, можете выйти прогуляться по парку или скверу — тоже сработает.

Составляйте список отвлекающих мыслей

как быть продуктивным

Если во время работы вы вдруг решите загуглить, в каком году Скорсезе снял «Таксиста», или просто на минутку залезть в соцсети и проверить сообщения, остановитесь. Это сильно ударит по вашей продуктивности. Все успевать это не поможет!

Чтобы вернуться обратно к рабочей задаче, вам в среднем потребуется 25 минут. Не отвлекаться поможет «список дел»: попробуйте записывать все появляющиеся во время работы мысли на отдельный листок бумаги. Скопившиеся задачи выполните после работы или во время обеда.

Отдыхайте

все успевать

Работать бесконечно нельзя — это чревато нервными срывами и выгораниями. Кроме того, ни один человек не может сохранять стопроцентную продуктивность весь день.

Чтобы улучшить концентрацию, эксперты советуют работать интервалами и чередовать активную непрерывную работу с перерывами. Есть несколько вариантов:

  • Метод Pomodoro. Один рабочий период, он же «помидор», здесь длится 30 минут: 25 из них вы работаете, 5 отдыхаете. После четырёх «помидоров» делаете длинный перерыв — от 15 до 30 минут.
  • 52/17. 52 минуты нужно интенсивно работать и не отвлекаться ни на что, а затем 17 минут не делать никаких важных дел. Рекомендовано вообще отойти от компьютера и смартфона и погулять на улице.

Ешьте продукты, повышающие концентрацию

еда для мозга

Стать продуктивнее и все успевать можно, просто добавив в свой рацион три продукта:

  1. Грецкий орех. Улучшает скорость реакции, память и концентрацию. Помогает на 7% быстрее справляться с рабочими задачами. Съедать нужно всего 13 грамм в день.
  2. Авокадо. В авокадо содержится лютеин, он помогает работе мозга и глаз. Съедайте по одному плоду в день и улучшите умственные способности, память и внимание.
  3. Шоколад. Какао-бобы богаты флавоноидами. Они оказывают нейропротективное действие, то есть повышают устойчивость нервных клеток к раздражителям.

Тренируйте мозг

Чтобы всегда держать мозг в тонусе, тренируйте его: учите стихи, решайте задачки или кроссворды, пользуйтесь виртуальными тренажёрами. Это поможет не только быстрее справляться с работой сейчас, но и сохранит активность мозга до старости.

Как выучить язык: советы от полиглотов

работа медитация

Медитируйте

Занятия медитацией помогают улучшить концентрацию и точнее выполнять задания по работе и в жизни. А ещё благодаря регулярным занятиям медитацией вы будете легче воспринимать большие объёмы информации.

Не беритесь за несколько дел одновременно

работа все успевать стресс

Браться за несколько заданий одновременно не стоит: скорее всего, вы не закончите вовремя ни одно из них. А ещё сильно устанете: многозадачность снижает продуктивность примерно на 40%, то есть работать придётся в два раза больше.

Чтобы этого избежать, составьте список дел, распределите их по степени важности и выполняйте одно за другим.

Занимайтесь спортом

спорт

Регулярные тренировки снабжают организм кислородом, снижают раздражительность, уменьшают сопротивляемость инсулину и помогают мозгу расти. Ещё во время физической нагрузки вырабатываются химические соединения, отвечающие за здоровье клеток мозга. Они помогают улучшить память, настроение, концентрацию и остроту ума.

Здоровый образ жизни: как перейти легко на ЗОЖ?

Соблюдайте режим сна

здоровый сон

Сон необходим мозгу для продуктивной работы. Если спать всего пару часов в день или заниматься делами ночью, быстро выдохнетесь, будете постоянно угрюмыми, злыми и сонными, а ещё совсем не сможете учиться и работать.

Ложитесь спать вовремя и отдыхайте 8 часов. Перед сном не смотрите в экран смартфона или телевизора, лучше почитайте или пообщайтесь с близкими.

Ставьте себе задачи

задачи для продуктивности

Добиться максимальной продуктивности помогут чёткие цели. Чтобы выполнять задание быстро и получать от этого моральное удовлетворение, ставьте себе понятные задачи.

Если цель слишком масштабная, например, переезд за границу, попробуйте разбить её на несколько маленьких: узнать про условия миграции, накопить деньги, оформить визу и так далее.

Дедлайн: 5 причин полюбить сжатые сроки

Ставить правильные задачи поможет метод SMART. Согласно нему цели должны быть:

  • конкретными — опишите, что вы получите и что нужно сделать;
  • измеримыми — определите, чем вы будете измерять успех (время, количество, качество);
  • достижимыми — удостоверьтесь, что у вас есть нужные навыки, средства и возможности;
  • уместными — проверьте, как эта цель соотносится с другими, чем она вам поможет;
  • привязанными ко времени — посчитайте, сколько понадобится на выполнение задачи.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *