отдых на выходных

Weekends: или как действительно отдохнуть за 2 дня

Чем бы ты не занимался, результат всегда один: идешь на работу в понедельник такой же уставший, каким был в вечер пятницы. Если это так же про тебя, держи пять советов, как произвести полную подзарядку на выходных.

1. Полюби то, чем занимаешься

любимое занятие

«Если ты начинаешь мечтать о вечере пятницы уже в среду, значит, хороших выходных не будет, — говорит психолог Шейн Вейн из Сиднея (Австралия) и дает объяснение: — Если ты ненавидишь свою работу, своего босса, каждый свой будний день, то с такого уровня стресса просто невозможно тут же переключиться на радость и отдых». Такие люди живут по одному сценарию: жесткая пьянка в пятницу вечером, совершенно заброшенная похмельем суббота, унылое воскресенье в торговом центре.

Выход из ситуации: Если ты не можешь сменить работу, измени хотя бы свое отношение к ней. Каким образом? Смирись, или попробуй найти в ней что-нибудь хорошее, или придумай новые задачи и стимулы. Ты ведь сам выбирал себе эту должность?

2. Не рассчитывай на многое

надежда

Плохая новость — мечту о полном освобождении стоит забыть. Если на рабочей неделе ты вкалываешь с утра до ночи, то наполнить холодильник едой, пригласить родителей и стереть пыль с любимой плазмы ты можешь только в выходные. Конечно, эти дела можно пропустить, но потом список невыполненных обязательств (в том числе и перед самим собой) будет догонять тебя в виде чувства вины.

«Чем выше планка ожиданий в пятницу, тем сильнее будет разочарование в понедельник», — объясняет Энтони Грант, основатель кафедры прикладной психологии в Университете Сиднея.

Выход из ситуации: «Счастье человека где-то между свободой и дисциплиной», — гласит великий русский физиолог Иван Павлов. Думай об выходных как о времени, которое подарит тебе только эпизоды радости, а не сплошные 48 часов праздника. И если загружен делами, немного измени темп работы: например, не суетись, передвигайся по городу расслабленной походкой и осматривайся по сторонам. А еще: полностью освободи от забот хотя бы один выходной в месяц.

3. Придумай традиции

традиция на выходных

Наши родители не думали о том, чем бы таким заняться в выходные. С утра — в церковь, семейный обед, потом беседы под чай. И все были довольны. Психологи уверяют: полностью отдохнуть в выходные можно только в привычной обстановке, получая привычные удовольствия. Заведи какую-нибудь хорошую привычку: ходить с подругой по субботам в парк, играть с друзьями в воскресенье в футбол, принимать друзей в гости пятничным вечером. «К тому же управлять своим временем гораздо проще, когда в нем есть какие-то ключевые точки, — добавляет психолог Грант. — А слишком большой выбор возможностей — мощный фактор стресса».

Выход из ситуации: Даже если ты точно знаешь, что первая половина воскресенья у тебя всегда занята занятиями йогой, оставшееся время на выходных тоже хорошо было бы распланировать заранее. Иначе рискуешь растратить время на просмотр ТВ, соцсети и другую ерунду.

4. Ищи разнообразие

разнообразие в отдыхе

«На неделе работаю, на выходных — нет», — тут разницу увидит только твой мозг. А что же тело? Оно поймет, что сегодня не обычная среда, если ты займешь свои руки-ноги чем-то необычным. Сидишь с понедельника по пятницу перед компьютером — в выходные пробегись. Стоишь целый день или работаешь сидя — плавай. Если ты спортсмен — что ж, после трудовых тренировок сходи на лекцию «Как устроен наш мир». 

Выход из ситуации: Британские физиологи подтвердили, что после спортивных выходных прилив энергии в твоем теле будет бурлить до средины рабочей недели включительно. 

5. Переключись на других людей

позитивное общение

Даже если тебя утомили коллеги на работе, провести выходные с любимой кошкой не лучшая идея. «Проверенное средство отдохнуть от общения с одними людьми — пообщаться с другими», — говорит психолог Шейн Вейн. Сменишь фон, услышишь новую информацию, а заодно, может, узнаешь, что все твои трагедии — детский сад в сравнении с обычными буднями твоего приятеля.

Выход из ситуации: Проводи время с позитивными компаниями, это лучшее средство от стресса. Секрет от нейрофизиологов: когда тебе кто-то улыбается, так называемые зеркальные нейроны твоего мозга включают ответную реакцию.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *