головная боль

Избавляемся от головной боли: действенные методы

Вашему вниманию представляем несколько способов, которые помогут снять головную боль без таблеток.

Массаж

массаж

Попробуй сделать себе массаж, когда ты испытываешь головную боль. Дело в том, что головная боль часто возникает из-за того, что где-то резко защемляет мышцы. В свою очередь ущемление мышц пережимает нервные окончания, а это и вызывает болевые симптомы. Помассируй основание шеи и головы, сделай массаж плеч. Исследователи выяснили, что люди, страдающие мигренью, меньше страдали от боли, если получали шесть сеансов массажа в неделю. Можете так же воспользоваться секретами королевской семьи.

Растяжка

растяжка

Растяжка тоже способствует устранению ущемления, а еще – помогает мышцам расслабиться. Делайте упражнения на растяжку шеи ежедневно, вместе с вашей утренней зарядкой. Упражнения самые простые: круговые движения головой, повороты головы влево и вправо, движения головой вверх и вниз. Для большей эффективности проделывайте эти упражнения несколько раз в течение дня, особенно если ваша работа предполагает напряжение мышц шеи.

Кардионагрузка

кардионагрузка

Регулярные аэробные упражнения – быстрая ходьба, езда на велосипеде, плавание – способны уменьшить частоту и интенсивность мигрени. Это происходит из-за того, что при выполнении кардионагрузки организм насыщается кислородом, в том числе происходит насыщение сосудов головного мозга. Если у тебя болит голова, просто погуляй на свежем воздухе в течение получаса: есть вероятность, что боль пройдет.

Медитация

медитация

Исследователи медицинского университета Джона Хопкинса в Балтиморе выяснили, что различные методы медитации облегчают головную боль. Ученые определили, что техники медитации действительно способны уменьшить частоту и интенсивность мигреней. При чем конкретного способа нет, поэтому ты можешь практиковать тот вид медитации, который тебе по душе. Но иногда достаточно даже отказа от гаджетов!

Релаксация

релаксация

Релаксация имеет такой же эффект, как и медитация. Техника глубокого дыхания, расслабляющая музыка, визуализация, расслабление мышц – все эти методы положительно влияют на самочувствие при приступах головной боли. Попробуй ежедневно посвящать 15-20 минут релаксации и проследи за своим самочувствием. А еще лучше устрой себе релакс-выходные!

Резкая смена температуры

смена температура

Контраст температур может положительно повлиять на состояние сосудов и убрать головную боль. В тот момент, когда у тебя начинается приступ боли в затылке головы, приложи тепло к задней части головы и шее. Если у тебя пульсирующая головная боль, приложите лед к вискам. Это поможет облегчить боль.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *