плохое настроение осенью

Побеждаем осеннюю депрессию питанием!

С приходом осени тема апатии и хандры особенно актуальна. Последние исследования говорят нам о том, что настроение напрямую зависит от нашего питания. К примеру, после перекуса фастфудом на ходу нам почему то хочется грустить и энергия спадает на нет, даже если нам было вкусно. А от обеда из запеченных овощей  хочется спасти мир.

Как еда влияет на настроение?

девушка и арбуз

Органы ЖКТ подают сигнал в мозг о том, что организм не получил достаточное количество полезных веществ и в последствии это не дает нам нужной энергии, поэтому мы и грустим, ведь у организма нет “повода” радоваться.

Антидепрессивная диета

полезная диета

Основой такой полезной диеты должны стать — овощи, обогащенные волокнами и углеводами: кабачки, цветная капуста, брокколи, свекла, морковь; полезные жиры, которые содержатся в рыбных продуктах, авокадо, оливковом масле, орехах и семечках; продукты, богатые пробиотиками: кефир, йогурт, квашеная капуста, маринованные огурцы — они пополняют в нашем кишечнике запас полезных бактерий.

Также следует обратить внимание на супы из бульона красного мяса на косточке, и специй, в частности куркумы, улучшающей пищеварение.

Вредные для настроения продукты

вредная диета

Уменьшить в рационе стоит в первую очередь глютен и фруктозу. Клейковина глютена, по мнению ученых, мешает расщеплению пищи, что может привести к ухудшению переваривания и спровоцировать реакцию иммунной системы.

Правила хорошего обмена веществ и настроения

  • Кушайте продукты с высоким уровнем пробиотиков.
  • Избегайте продукты с высоким содержанием углеводов и отдавайте предпочтение высококачественным жирам.
  • Балуйте себя вином, чаем, кофе и шоколадом.
  • Пейте чистую воду.
  • Регулярно назначайте себе разгрузочные дни.
девушка с чашкой

Вкусных и полезных вам осенних обедов! Будьте здоровы и счастливы!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *