секреты здоровья

Секреты королевской семьи, которые помогут сохранить здоровье и молодость

Возраст Королевы Великобритании Елизаветы II уже 92, но за год она успевает посещать несколько тысяч светских и деловых встреч и все еще ее мнение важно в принятии важнейших решений по управлению страной. Залог ее хорошего самочувствия — не только отменное здоровье, но и качественная профессиональная помощь. Один из личных врачей Ее Величества, доктор Мосараф Али, поделился своими секретами с широкой аудиторией.

Вот список самых важных тезисов из книги личного диетолога Елизаветы II «Практики Востока и Запада для здоровья и долголетия». Это базовые принципы здорового образа жизни, на которые ориентируются члены королевской семьи.

Если придерживаться ЗОЖ — 80 % болезней не потребуют вмешательства врачей

Секреты королевской семьи

Самое важное, что доктор Али старается донести в своей книге, — если вы здоровы, со многими проблемами ваш организм сможет справиться сам. Простуды, порезы, небольшие воспаления, травмы и даже мелкие переломы — в здоровом теле все это проходит быстро и с минимальным участием врачей.

Наша задача и цель — содержать свое тело в полном порядке, чтобы оно имело возможность справляться с внешними и внутренними атаками.

Как «увидеть», насколько вы здоровы

Секреты королевской семьи

Вот факторы, на которые предлагает ориентироваться доктор Али, чтобы понять, насколько вы в нужной форме:

  • Физическая и психическая выносливость: здоровые люди встречают утро бодрыми, активно проводят свой день и чувствуют усталость только к вечеру.
  • Ровная осанка: она означает, что кости, мышцы и нервы организма в порядке.
  • Хороший сон: здоровые люди легко засыпают и крепко спят.
  • Ясные глаза: он говорит о хорошем кровообращении.
  • Здоровый аппетит: здоровые люди не испытывают к еде ни отвращения, ни сильного желания. Они кушают регулярно и с удовольствием.

Морщины, круги под глазами и другие «изъяны» не всегда признак проблемы. У всех нас разные гены и физиологические особенности, которые определяют скорость старения и выраженность его признаков. Это видно на примере герцогинь Меган и Кэтрин: тот факт, что одна выглядит немного старше, не означает, что ее здоровье хуже.

Совет: в первую очередь обращайте внимание на внешние признаки проблем со здоровьем. Если вы стали более утомляемы, хуже спите, плохой аппетит или, наоборот, переедаете — это уже повод обращения к врачу.

Наличие проблем со здоровьем покажет ваш язык

Секреты королевской семьи

Язык — отличный индикатор происходящего внутри организма. По нему можно определить наличие проблем:

  • Отпечатки зубов на краях языка — признак гастрита и повышенной кислотности желудка.
  • Красноватый кончик языка часто говорит о проблемах с сердцем и чрезмерном употреблении быстрых углеводов — шоколада и других сладостей.
  • Сероватый налет часто сопровождает запоры и говорит о плохой работе кишечника.
  • Темно-красные или пурпурные пятна — признак анемии.
  • Желтый налет и неровная поверхность языка могут указывать на проблемы с печенью.
  • Глубокие линии на языке говорят о наличии язвы или острого гастрита.
  • Сморщенный язык с прозрачной пленкой слюны — сигнал недостатка жидкости в организме.

Совет: хотя бы иногда показывайте себе язык, когда смотритесь в зеркало. Если изменился его цвет, появился налет или неровности — это повод обращения к врачу.

Советы правильного питания для английской королевы

Секреты королевской семьи

Питание — очень важная составляющая нашего здоровья. Тем, кто хочет жить долго и здорово, доктор Али дает такие советы:

  • По возможности выбирайте фермерские продукты хорошего качества.
  • Отдавайте предпочтения свежим фруктам и овощам вместо консервированных.
  • Употребляйте достаточное количество белка. Вегетарианцам заменить животный белок смогут тофу, творог, миндальное молоко и прочее.
  • Замените фруктовые соки на сок и з моркови, сельдерея, яблока и имбиря.
  • Выпивайте 6–8 стаканов воды ежедневно.
  • Ешьте меньше красного мяса — замените его на курицу или индейку.
  • Избавьте свой рацион от дрожжевых продуктов, жареных блюд, сыра, грибов и цитрусовых (кроме апельсинов и мандаринов). Ешьте как можно меньше соли.
  • Раз в неделю практикуйте разгрузочный день: ешьте только фрукты и овощные супы и пейте воду.

Совет: следите за своим рационом. Возможно, фермерские продукты доступны и не всем, но отказаться от копченых, жареных блюд, фастфуда и вредных закусок под силу каждому.

Подходящие блюда на завтрак, обед и ужин

Секреты королевской семьи

Важны не только количество и качество потребляемой пищи, но и время ее приема. Доктор Али дает следующие советы по составлению ежедневного рациона:

  • Утром кушайте легкие, но богатые белком продукты: яйца, миндаль, творог. Их отлично дополнят фрукты, каши из любых злаков и йогурты.
  • Обед, а не завтрак должен быть самым калорийным приемом пищи. Лучшее сочетание — овощи + белки + углеводы. Например: салат, индейка на пару и картофель. На обед можно съесть не слишком сладкий десерт.
  • Ужин должен быть легким, желательно закончить его до 19:00–20:00. Избегайте острой, тяжелой пищи и сладостей — они долго перевариваются и ухудшают сон.

Совет: заранее составляйте меню на неделю и берите с собой на работу здоровую еду. «Тяжелые» блюда старайтесь съесть в первой половине дня.

Правильная осанка — залог красоты и здоровья

Секреты королевской семьи

Доктор Али в своей книге советует простое упражнение, которое поможет держать спину ровно, — «технику Александра»:

  • Встаньте или сядьте.
  • Держите голову прямо — представьте, что кто-то тянет ее вверх.
  • Отведите плечи назад так, чтобы было комфортно.
  • Поднимайте подбородок, пока не почувствуете, что из мышц плеч и шеи ушло напряжение.

Совет: используйте «технику Александра», как только ощутите напряжение в мышцах спины, шеи или плеч. Повторяйте ее регулярно, чтобы сформировать правильную осанку.

Оказывается, принципы здорового образа жизни королевских особ не так уж сложны и вполне подходят для каждого. А у вас есть проверенные рецепты, как выглядеть и чувствовать себя на все сто?

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *